zza karku

dla mnie zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

tylko cwiczenia? no dobra więc: na klate 1: wyciskanie na płaskiej 2: wyciskanie na skosie na barki 1: wyciskanie zza karku na trica 1: wyciskanie francuskie na bicepsa 1: uginanie ramion ze sztangą nachwytem na plecy 1: moze podciaganie szerokim uchwytem 2:wiosłowanie sztanglielek albo martwy ciąg na nogi 1: przysiady ze sztangą 2: wspięcia na [...]

[...] nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - * poprawione na wyciskanie sztangielek - moja sugestia wyciskanie sztangi zza karku (?) Tricepsy: - * poprawione na wyciskanie wasko (w lezeniu?) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki Brzuch Jezeli nie metoda wodyna 60%/80%..100% CR to [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s PLECY -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -martwy ciąg 1s BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 2s -unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek przodem 1s TRICEPS -uginanie ze sztangą łamaną leżąc 2s -pompki tyłem 2s BICEPS -uginanie ze sztangielką [...]

na mase jest dieta. plan gotowiec jak widać, w C zmień barki i jest ok, zza karku wyciskanie jest szkodliwe dla stawu barkowego

[...] jest cel twojego treningu, ale z bicepsem tez przesadziłeś i to znacznie! Wykonuj na niego 3 cwiczenia. -Barki tak wymieszałeś z plecami, moze najpierw wykonuj wyciskanie zza karku, a potem z przodu.Gdy zmęczysz przednią czesc barków to ciezko jest juz wykonywac jakies inne ćwiczenie związane z wyciskaniem. -Barki mozesz przenieść do bicepsu,a [...]

[...] (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) Przeładowany 2 ćwiczenia po 4 serie CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztango sprzed glowy w siadzie 2x10 (12kg) -wyciskanie sztango zza karku w siadzie 2x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli przed siebie stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli przed siebie stojac w opadzie [...]

Dziś ostatni dzień treningowy więc - Barki : 1. Wyciskanie sztangi z przodu 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wyciskanie sztangielek 4. Wznosy ze sztangielkami 5. Wznosy w opadzie Wszystkie cwiczenia po 4 serie 10-15 powt. Na koniec 30 min stepper Weekend wolny ; ) Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-05 20:49:54

[...] wyraziles, miales na mysli jak sadze wyciskanie w lezeniu z opuszczaniem sztangi wysoko na klate - prawie do miejsca styku klatki z szyja? Bo wyszlo tak jakby chodzilo o zwykle wyciskanie zza karku, ktore tylko odrobinke angazuje klatke, no i dosc trudno sie przy nim zabic - w przeciwienstwie do opuszczania prawie do szyi, gdzie faktycznie mozna

[...] na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 3x (podobnie jak przy bicu, 2 cwiczenia wystarcza) Piatek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x -wznosy przodem ze sztangielkamisztanga 4x (ogulnie masz [...]

sooo nie chce robic martwego i nei jedz po mnie ale boje sie o kregoslup i tyle poza tym jestem mlody to samo jest z wyciskaniem sztangi zza karku wiec tego robic nie bede a co do nog to co nie da rady bez nog czy co jak nei bede robil to co ?? ale za te wszytrskie uwagi i za dodanie co ile mam robic wielkie dzieks POZDRO SOOO

k***a co ty p******sz wyciskanie zza karku idzie na kregoslup bo masz ciezar a to przytrzymuje kregoslup widze ze si enie znasz a poza tmy nie chodiz mi tylko o biceps tylko poprostu chce miec zdrowy kregoslup i nie miec z nim klopotu a poza tym slyszlaem ze si enei rosnie jezeli sie obciaza kregoslup i na dodatek jeszcze jestem w mlodym wieku [...]

Początkowy strzał zawsze jest taki poćwicz jeszcze jakiś czas i zobaczymy jakie będę przyrosty Plan średni choć tragedii nie ma wywal wyciskanie zza karku i daj frontalne ale 6 dni treningowych nie jest jeszcze dla Ciebie ale i tak pewnie zrobisz jak chcesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-08 09:28:33

[...] to dodaj stojąc chwyt młotkowy, albo z suplinacją. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly Czwartek - wolne Piatek - Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 staly wywal Wyciskanie [...]

Ostatecznie mój plan wygląda tak : A: Poniedziałek, Sobota Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy Ściaganie drążka Wyciagu 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10 Nogi Prostowanie nóg w [...]

[...] sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia (4 serie).Piątek:-nogi-przysiad ze sztangą na barkach (4 serie),przysiad ze sztangą na klatce piersiowej (4 serie),przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (4 serie),barki:-stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (4 serie),stojąc - wyciskanie sztangi zza karku (4 serie) wszytko powtarzam 12,10,10,8.

[...] na maszynie 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru 3 dzień plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru kaptury: 1.szrugsy 4s [...]

[...] fajny i chaotyczny Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie Schemat Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne pozdro Albo leć na poczatek ACT masz link w postach podwieszonych

czyli ten plan moze byc? a co z tym martwym ciagiem? i wyciskanie zza karku? jak dlugo mam ten trening stosowac? Forza roma